DETERMINACIÓN DE LA CAPACIDAD FÍSICA EN EL ADULTO MAYOR 

A medida que las personas envejecen se producen modificaciones y alteraciones en su estado de salud física y psicológica, estos cambios son progresivos e inevitables en esta edad. Por este motivo consideramos importante la realización de la actividad física, si esta se practica de forma regular, constante y moderada, con el fin de mejorar su estilo de vida por medio del ejercicio.

El objetivo es lograr que estas personas, logren mantener su independencia por mas tiempo, con mejor capacidad funcional, es decir mantener la destreza en la movilidad lo que involucra varios sistemas, como el corazón, pulmones, músculos y articulaciones.

Para realizar estas evaluaciones en el adulto mayor, es necesario realizar  algunas pruebas físicas  de fácil aplicación y que estén debidamente validados.

A continuación daremos una definición de las capacidades físicas y presentaremos algunos test para evaluar  el estado físico de esta población.

VALORACIÓN DE LA FUERZA EN EXTREMIDADES INFERIORES

FUERZA:

Se refiere a la capacidad de un individuo de superar una resistencia por medio de la contracción de músculos específicos.

Test "Sentarse y Pararse"

Objetivo:

Evaluar la fuerza del tronco inferior, necesario para tareas numerosas como por ejemplo subir escaleras, caminar y levantarse de una silla. También reduce la posibilidad de caerse.







Metodología:

Se colocara la silla, el adulto mayor debe sentarse con la espalda lo mas recta posible sin apoyarla en el espaldar, los brazos cruzados por el frente al pecho, las piernas pueden estar unidas, ligeramente separadas o en forma de paso. A la hora de cuantificar el resultado se proponen una de las siguientes dos variantes:

Medir el tiempo que tarda en sentarse y levantarse 5 o 10 veces
Medir el numero de repeticiones que hace en 30 segundos


Materiales:

Silla con espaldar recto y sin apoyo en los brazos.
 Cronómetro.





VALORACIÓN DE LA FUERZA EN EXTREMIDADES SUPERIORES

Test "Flexión y Extensión del Brazo Dominante"

Objetivo:


Evaluar la fuerza del tren superior del cuerpo, necesaria para efectuar actividades del hogar y de otro tipo que implican levantarse y cargar cosas.






Metodología:

Se colocará la silla pegada a la pared, el practicante debe estar sentado con la espalda recta sin apoyarla en el espaldar, el ejercicio se realizará con el brazo dominante comenzando por la extensión de brazo, se bebe realizar la flexión y extensión del bíceps lo más rápido posible durante 30 segundos.



Materiales:


Silla con espaldar recto. 
Cronómetro.
Mancuernas de plástico o pomos con arena (3 libras Femenino y 5 libras Masculino).




VALORACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD

FLEXIBILIDAD:

Es la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimiento con la mayor amplitud posible.




Test "Flexibilidad de Tronco"


Objetivo:

Medir la Flexibilidad.




Metodología:

La ejecución de la prueba es similar a la del test clásico en el suelo, pero el sujeto está sentado en el borde de una silla y estira una pierna. Las manos intentan alcanzar los dedos de la pierna extendida que está con una flexión de tobillo de 90 grados. el examinador mide la distancia entre la punta de los dedos de la mano y la punta del pie (esta distancia será positiva si los dedos de la mano sobrepasan los dedos del pie o será negativa si los dedos de las manos no alcanzan a tocar los dedos del pie).




Materiales:


Silla.
Cinta de medir.



VALORACIÓN DE LA RESISTENCIA AERÓBICA


RESISTENCIA:

Es la capacidad que tiene el cuerpo de soportar un esfuerzo de poca intensidad, pero que dura mucho tiempo.





Test "Marcha en el lugar"




Objetivo: Medir resistencia aerobia.


Metodología. Parados de lado a la pared, se mide de la rodilla hasta la cresta ilíaca, es medida se dobla a la mitad y se coloca en la pared de abajo hacia arriba y será la altura de la flexión de la rodilla. El adulto comenzará a marchar en el lugar durante 2´. Llevando la rodilla a la altura marcada en la pared, se contará la cantidad de movimientos realizados con la misma pierna.

Materiales:


Cronómetro
Cinta de Medir.





VALORACIÓN DE LA VELOCIDAD

VELOCIDAD:

La velocidad es una de las capacidades físicas más importantes en la práctica de cualquier actividad física de rendimiento. La rapidez de movimientos en las acciones deportivas es primordial, ya que la efectividad en su ejecución depende, en gran medida, de la velocidad con la que se realice.




 Objetivo:
 Medir la velocidad.
Metodología:
El test consiste en caminar continuamente para recorrer la mayor distancia posible durante un tiempo fijo de 6 minutos o una distancia fija, que puede ser media milla (804 m) una milla (1610 m) o 2 km.
Materiales:

Cronometro.